3월 운동기록

일상다반사

dundun- 2022. 3. 4. 14:51

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다이어트를 위한 운동기록입니다.

3/2 피티 13회차

> 체스트업 + 외전

S.M deadlift 10kg , 15kg, 20kg 각 10회씩 -> 총 3set

P.L deadlift 10kg , 15kg, 20kg 각 10회씩 -> 총 3set

squat 20kg 10회 3set

one leg deadlift 5kg 15회 2set 양쪽

beach plank 1분

3/4 피티 14회차

랫플다운 15kg 10회 3세트, 20kg 10회 2세트

-> 팔꿈치가 안으로 모이는 느낌 쓰기

deadlift 10,20,30kg 10회 각 2세트

-> 승모 x, 바 부러뜨리는 느낌, 발가락 앞으로 무게중심 이동, 바는 몸에 붙여서 내리기, 발은 어깨보다 살짝 작게

lunge 15회 4세트

leg extension 15kg 10회 3세트

-> 대퇴사두근 사용하기

hip thrust 20kg 10회 3세트, 30kg 10회 2세트

-> 다리 외회전, 발각도 45도? 살짝 벌리고 엉덩이로!

beach plank 1분

스트레칭 기록

- 운동전 스트레칭을 안하면 자극을 제대로 느낄 수 없다.

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